czwartek, 15 maja 2014

szybka utrata wagi - jak schudnąć?

jak schudnąć szybko: bezpieczny plan 3-Step, który działa01 maja 2013 | przy użyciu Kris Gunnars | 639647 odsłon | 221 komentarzyIstnieje wiele sposobów, aby zachachmęcić na wadze w krótkim czasie.Jednak większość z nich wymaga, ażeby być złakniony tudzież niezadowolony.Jeśli nie mają żelazną siłę woli, to żądza spowoduje, żeby zrezygnować z tych planów szybko.Plan 3-stopniowy opisane w tym miejscu będą:Zabić apetyt.Ci odchudzić się szybko, bez głodu.Poprawić swoje zdrowie w tym samym czasie.Krok 1 - wyeliminowanie cukrów oraz skrobiNajważniejsze jest to, tak aby usunąć\u00a0cukry\u00a0i skrobie (węglowodany) z diety.Są to produkty, które stymulują wydzielanie insuliny najbardziej.\u00a0Jeśli nie natychmiast wiem, insulina jest głównym hormonem magazynowania tłuszczu w organizmie.Gdy insuliny spada, tłuszcz ma łatwiej wychodzi z zapasów tłuszczu oraz stworzenie zaczyna spalanie tłuszczu zamiast węglowodanów.Inną zaletą\u00a0obniżenie insuliny\u00a0jest to, że nerki powalić przekroczenie sodu a wody z organizmu, co zmniejsza wzdęcia a niepotrzebnej pospólstwo wody (\u00a01\u00a0,\u00a02\u00a0).Nie jest rzadkością, by posiać nawet 10 funtów (czasem więcej) w pierwszym tygodniu jedzenia w ten sposób, zarówno tkanki tłuszczowej oraz motłoch wody.Jest to wykres z tryb porównującego a niskowęglowodanowej diety o niskiej zawartości tłuszczu w nadwagą / otyłych kobiet (\u00a03\u00a0).Grupa niskowęglowodanowa jest jedzenie, póki pełni, w trakcie kiedy zespół jest o niskiej zawartości tłuszczu\u00a0i kalorii wąska głodny.Wyciąć węglowodanów, ograniczyć insuliny zaś zaczniesz sycić się mniej kalorii automatycznie i bez głodu (\u00a04\u00a0).Mówiąc prościej, rabat insuliny daje utratę tłuszczu na \u00a0autopilota\u00a0 .Bottom Line:\u00a0Usuwanie cukry tudzież skrobie (węglowodany) z diety obniża liczebność insuliny, odebrać życie apetyt i sprawi, że schudnąć bez głodu.Krok 2 - Jedz białko, tłuszcz zaś warzywaKażdy z posiłków powinien zawierać źródło białka, źródło tłuszczu i warzyw o niskiej zawartości węglowodanów.\u00a0Konstruowanie posiłków w ten procedura automatycznie przynieść spożycie węglowodanów w\u00a0zalecanym zakresie\u00a020-50 gramów dziennie.Źródła białka:Mięso - wołowina, kurczak, wieprzowina, jagnięcina, boczek, itp.Ryby a owoce morza - łosoś, pstrąg, krewetki, homary, itp.Jaja - wzbogacone w omega-3 lub\u00a0wypasane jaja\u00a0są najlepsze.Białko jest makroskładników, które najbardziej przyczynia się do sytości i śruta odpowiednie białka przypadkiem zwiększyć przemiana materii (\u00a05\u00a0).Low-Carb Warzywa:BrokułyKalafiorSzpinakJarmużBrukselkaKapustaBoćwinaSałataOgórekCelleryPełna lista\u00a0tutaj.Nie batalia się, aby załadować płytę z tych warzyw o niskiej zawartości węglowodanów.Możesz posilać się ogromne ilości nich nie przekraczając 20-50 węglowodanów netto na dzień.Dieta oparta na mięsie oraz warzywach zawiera wszystkie błonnika, witamin natomiast minerałów, których potrzebujesz, iżby znajdować się zdrowym.\u00a0Nie ma potrzeby fizjologiczne ziarna w diecie.Fat Źródła:Olej kokosowyMasłoOliwa z oliwekSmalecŁój\u00a0Jedz 2-3 posiłków\u00a0dziennie\u00a0.\u00a0Jeśli znajdziesz się głodny w godzinach popołudniowych, nałożyć 4th posiłek.Nie konfrontacja się jedzenia tłuszczu, starając się zrobić zarówno niskowęglowodanowa zaś niskiej zawartości tłuszczu w tym samym czasie jest to akt prawny na porażkę.\u00a0To sprawi, że czujesz się\u00a0nieszczęśliwy\u00a0i zaniechać plan.Tłuszcz najlepiej jest gotowanie używać\u00a0oleju kokosowego\u00a0.\u00a0Jest bogaty w tłuszcze zwane średnie trójglicerydy (\u00a0MCT\u00a0).\u00a0Tłuszcze te są bardziej wystarczający niż inne i przypadkiem zwiększyć przemiana materii trochę (\u00a06\u00a0\u200b\u200b,\u00a07\u00a0).Nie ma powodu do obaw, te naturalne tłuszcze, nowe metoda pokazują, że\u00a0tłuszcze nasycone\u00a0nie podnosi zagrożenie choroby serca w ogóle (\u00a08\u00a0,\u00a09\u00a0).Aby zobaczyć, jak wolno nazbierać posiłki, sprawdzić ten\u00a0plan posiłków o niskiej zawartości węglowodanów\u00a0i tę listę\u00a0niskie receptur węglowodanów\u00a0.Bottom Line:\u00a0Złożyć iks strawa z źródła białka, źródła tłuszczu oraz niskowęglowodanowej warzyw.\u00a0Będzie to można zlokalizować w przedziale 20-50 gówno węglowodanów natomiast drastycznie zredukować liczebność insuliny.Krok 3 (opcja) - 3-4 chłosta w tygodniu ćwiczeńNie\u00a0trzeba\u00a0wykonywać, ażeby odchudzić się na tym planie, przecież jest zalecane.Najlepszym rozwiązaniem jest, żeby kroczyć na siłownię 3-4 cięgi w tygodniu.\u00a0Czy rozgrzewka, budować ciężary, zaś od tego czasu rozciągnąć.Jeśli jesteś fabrycznie nowy w siłowni, przyzwać trenera o radę.Przez podnoszenie ciężarów, wolno spalić nieco kalorii natomiast zapobiegania własny metabolizm ze spowolnienia, co jest częstym skutkiem ubocznym odchudzania (\u00a010\u00a0,\u00a011\u00a0).Studia na diecie niskowęglowodanowej pokazują, że jest dozwolone nawet nabyć trochę mięśni tracąc znaczne ilości tkanki tłuszczowej (\u00a012\u00a0).Jeśli podnoszenie ciężarów nie jest alternatywa dla Ciebie, natomiast z kolei robi parę łatwiejszych ćwiczeń cardio jak bieganie, jogging, pływanie albo spacery wystarczą.Bottom Line:\u00a0Najlepiej jest zrobić dowolny tresura siłowy, jak podnoszenie ciężarów.\u00a0Jeśli nie jest to opcja, treningu cardio pracy też.Opcjonalnie - Wykonaj Carb Re-feed trafienie w tygodniuMożesz wciąć jakiś dzień off w tygodniu, w których można skonsumować więcej węglowodanów.\u00a0Wiele osób woli sobotę.Ważne jest, iżby starać się dotrzymywać zdrowszych źródeł węglowodanów, takich jak owies, ryż, quinoa, ziemniaki, słodkie ziemniaki, owoce, itp.Ale\u00a0tylko\u00a0ten jakiś dzień węglowodanów wyższe, o ile zaczniesz czynić to częściej niż uderzenie w tygodniu, natomiast odtąd nie będziesz zobaczyć wiele sukcesów na tym planie.Jeśli musisz spożyć danie czynić głupim natomiast zmieść ociupinę niezdrowego, to zrób to w tym dniu.Należy pamiętać, że\u00a0posiłki kody\u00a0lub refeeds węglowodanów nie są konieczne, jednakże mogą się regulować niektóre spalanie tłuszczu hormonów, takich jak\u00a0leptyna\u00a0i hormonów tarczycy (\u00a012\u00a0,\u00a013\u00a0).Zyskasz nieco na wadze w ciągu dnia ponownego karmienia, mimo to większość z nich będzie masa wody natomiast będzie je zachachmęcić od nowa w ciągu najbliższych 1-2 dni.Bottom Line:\u00a0O jakiś dzień w tygodniu, gdzie można jeść więcej węglowodanów jest kompletnie dopuszczalne, tymczasem nie jest to konieczne.Co o kalorie natomiast Portion Control?Nie jest konieczne, iżby obliczać kalorii, w rzeczy samej długo, jak zatrzymać węglowodanów niezwykle niska natomiast dotrzymywać się białka, tłuszczu tudzież warzyw niskowęglowodanowej.Jednakże, jeżeli no tak chcesz, tudzież następnie użyć\u00a0tego kalkulatora\u00a0(otwiera się w nowym oknie).Wpisz swoje dane, i od tego czasu wyłowić dowcip względnie z Fat Loss a sekcji Ekstremalne Fat Loss - w stosunki od czasu tego kiedy błyskawicznie chcesz stracić.Istnieje wiele liczniki kalorii można wyeksploatować do śledzenia ilości kalorii jesz.\u00a0LubięCron-O-Meter\u00a0- to bezpłatny natomiast prosty w użyciu.Głównym celem jest wikt mocy 20-50 gramów węglowodanów dziennie i dochrapać się resztę kalorii z białka\u00a0i\u00a0tłuszczu.Konkluzja:\u00a0Nie ma potrzeby rachować kalorii, ażeby schudnąć na tym planie.Najważniejsze jest, aby ściśle trzymać węglowodanów w zakresie zioło 20-50.Inne Porady Weight Loss, ażeby uprościć (i szybciej)Prawie wszystko, co musisz zrobić, to na 3 etapy:Wyeliminować pokarmy o wysokiej zawartości węglowodanów.Jedz białko, tłuszcz a warzywa.3-4 plagi w tygodniu trening (opcjonalne, aliści zalecane).Jednakże, istnieje parę innych wskazówek, które mogą dać wyraz się przydatne, jeśli chcesz nadgonić wciąż bardziej.Żaden z nich są opowieści starych żon, wszystkie one mają naukowe dowody na ich kopię zapasową.Pij wodę, kawę bądź herbatę:\u00a0Spełnij swoje życzenie wodą.\u00a0Jeśli\u00a0kawa\u00a0lub pijący herbatę, oraz następny przez wszystkich środków ściskać tyle, jak dużo chcesz, gdy oba mogą podnieść\u00a0metabolizm\u00a0nieznacznie (\u00a014\u00a0,\u00a015\u00a0).Używaj mniejszych talerzy:\u00a0Badania pokazują, że ręce do pracy automatycznie jedzą mniej, gdy świętować mniejszych talerzy.\u00a0Dziwne, jednak działa (\u00a016\u00a0).Spać podczas gdy dziecko:\u00a0Zły sen jest związane ze zwiększeniem gmin ciała a otyłością, dbanie o snu jest ważna (\u00a017\u00a0).Zmniejszenie stresu:\u00a0Bycie podkreślił mogą wywyższyć hormon kortyzol stres, który może powodować gromadzenie się tłuszczu w brzuchu (\u00a018\u00a0).Dobry sen oraz obniżka poziomu stresu przypadkiem wspomóc w zapobieganiu pragnienia, najgorszego wroga przy użyciu Dietera.\u00a0Istnieje wiele innych wskazówek, tak aby zapobiec pragnienia\u00a0w tym artykule\u00a0.Bottom Line:\u00a0To jest najważniejsze, aby dotrzymywać się trzech zasad, toż istnieje kilka innych rzeczy, które możesz zrobić, aby przyspieszyć.Staniesz się Fat Burning BestiaMożna spodziewać się zarzucić 5-10 funtów wagi (czasem więcej) w pierwszym tygodniu, i po pewnym czasie konsekwentne ubytek pospólstwo ciała po tym.Osobiście mogę zawieruszyć 3-4 kg na tydzień dzięki kilka tygodni, gdy to zrobić dokładnie.Jeśli jesteś nowiuteńki w diecie, to wszystko będzie bodajże stało się szybko.\u00a0Więcej znaczenie masz do stracenia, tym szybciej będzie je stracić.Przez pierwszych kilka dni, możesz przewidywać się raczej dziwnie.Twoje kształty zostało spalanie węglowodanów przy użyciu te wszystkie lata, to przypuszczalnie zająć raczej czasu na to, by przyzwyczaić się do spalania tłuszczu zamiast.To się nazywa niskowęglowodanowej grypa zaś jest w większości wypadków w ciągu w ciągu kilku dni.\u00a0Dla mnie to trwa 3. Dodanie nieco sodu w diecie przypuszczalnie przynieść ulgę w tym, np. rozpuszczając kostkę bulionu w filiżance gorącej wody zaś picia.Po tym, większość ludzi zgłasza emocja niezwykle dobry, należyty oraz energiczny.\u00a0W tym momencie zostanie oficjalnie niezmienny się spalanie tłuszczu bestia.Pomimo dziesięcioleci\u00a0histerii anty-tłuszczowej\u00a0, dieta niskowęglowodanowa poprawia swoje zdrowie na wiele innych sposobów:Cukier we krwi\u00a0ma tendencję, żeby ukończyć w dno na diecie niskowęglowodanowej (\u00a019\u00a0,\u00a020\u00a0).\u00a0Triglicerydy\u00a0mają tendencję, aby ukończyć w dół (\u00a021\u00a0,\u00a022\u00a0).\u00a0Małe, gęste LDL\u00a0(złego cholesterolu) idzie w depresja (\u00a023\u00a0,\u00a024\u00a0).\u00a0HDL\u00a0(dobry cholesterol) przechodzi w górę (\u00a025\u00a0).\u00a0Ciśnienie krwi\u00a0znacznie poprawia (\u00a026\u00a0,\u00a027\u00a0).\u00a0Na dodatek, z, diety o niskiej zawartości węglowodanów wydaje się byćłatwiejsze do naśladowania\u00a0niż diety niskotłuszczowe.Bottom Line:\u00a0Można spodziewać się zgubić na wadze, pomimo tego to zależy od czasu osoby, kiedy szybko to się stanie.\u00a0Diety niskowęglowodanowej także ulepszyć swoje zdrowie na wiele innych sposobów.Nie musisz się głodzić, tak aby schudnąćJeśli masz warstwa społeczna zdrowia, zaś od tego czasu skonsultować się z lekarzem przedtem dokonaniem zmian, ponieważ projekt ten może zmniejszyć zapotrzebowanie na leki.Poprzez zakres węglowodanów tudzież upust poziomu insuliny, zmienić środowisko hormonalne zaś twoje ciało i erudyta chce, aby schudnąć.To prowadzi do drastycznie zmniejszyć oskoma a głód, eliminując newralgiczny powód, że większość ludzi nie z tradycyjnych metod odchudzania.To jest udowodnione, ażeby jest dozwolone posiać około\u00a02-3 razy więcej\u00a0masy jako typowej niskiej zawartości tłuszczu, kalorii wąska dieta (\u00a028\u00a0,\u00a029\u00a0,\u00a030\u00a0).Kolejną wielką korzyścią w celu niecierpliwych ludzi jest to, że początkowy spadek lud wody prawdopodobnie sprawić do dużej różnicy w skali już następnego dnia rano.Oto kilka przykładów posiłków o niskiej zawartości węglowodanów, które są proste, smaczne oraz mogą istnieć przygotowane w niecałe 10 minut:\u00a07 Low-Carb zdrowe odsiecz w 10 minut względnie mniej\u00a0.Na tym planie, jest dozwolone zjeść\u00a0dobre\u00a0jedzenie do sytości tudzież nadal zostawić bezdno tłuszczu.\u00a0Witamy w raju.